酸痛的成因，就隱藏在深層肌肉中！

2016年7月31日
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肌肉過度收縮，就會變得僵硬

首先我想談談「到底什麼是僵硬、痠痛？」

「僵硬、痠痛」特別容易發生在深層肌肉。

肌肉分為「深層肌肉」與「淺層肌肉」，不過至今仍沒有明確的定義可區分。對此，我用以下的說明來定義深層肌肉。

「主要位於體內深層，負責固定關節，會自動反覆收縮、放鬆，以支撐正在活動的肌肉。」深層肌肉一般又稱為「inner muscle」，它位於體內靠近骨頭處，而非身體表面。其運動方式與淺層肌肉相同，都會反覆收縮、放鬆，但運動的目的卻不太一樣。

深層肌肉疲勞是導致痠痛的元兇

淺層肌肉主要是透過收縮時縮短肌肉長度以發揮力量，驅使關節活動。相反的，多數深層肌肉在收縮時並不會改變肌肉長度，甚至還會伸展以產生力量。

如果把肌肉比喻為火箭，就很容易理解了。從火箭發射前到發射的這段時間，發射台必須做各式各樣的準備以支撐住火箭，同樣的，當我們要拿起一個杯子時，除了主要肌肉在活動以外，深層肌肉也正為了拿起杯子而不斷工作。

正因為深層肌肉維持住關節，並且支撐住淺層肌肉，杯子才能夠持續被舉起。而當目的動作完成後，主要肌肉便能休息放鬆，但深層肌肉卻為了能隨時做出下個動作而持續工作，因此容易累積疲勞，導致僵硬、痠痛。

由於深層肌肉大多被包覆在淺層肌肉下面，即便按摩也很難碰觸到，導致此處的痠痛無法趨緩，一直被保留下來。當你在按摩時，是否曾希望「再深一點，裡面的部位比較痠痛……」呢？其實這就是「深層肌肉」僵硬的徵兆。

【觀念小筆記】 1.肌肉分為淺層肌肉與深層肌肉（inner muscle）。 2.肌肉會反覆「收縮」、「放鬆」。 3.淺層肌肉會透過縮短肌肉長度來收縮，藉此產生力量。 4.深層肌肉在收縮、出力時大多不會改變肌肉長度，有時還會伸展。 5.當肌肉在維持一定的長度或伸展的情況下收縮，便很容易受傷，這就是「僵硬、痠痛」的元兇。